30 Bodybuilding Tipps für Anfänger

1. Bodybuilding erfordert Engagement. Es ist ein völlig anderer Lebensstil, der alte Gewohnheiten loslassen und neue annehmen muss. Man kann nicht Bodybuilding betreiben und nur halbherzig dabei sein. Es ist ein Test der Stärke, Selbstdisziplin und Willenskraft. Beginnen Sie nur, wenn Sie sicher sind, dass Sie Zeit, Mühe und Energie aufbringen können.

2. Ihre Entscheidung, mit dem Muskeltraining zu beginnen, muss aus dem aufrichtigen Wunsch nach einem gesünderen und besser entwickelten Körper kommen. Fangen Sie nicht an, nur weil es Ihr Neujahrsvorsatz ist. Menschen, die beschließen, etwas zu ändern, wenn der Kalender am 1. Januar umschlägt, weichen wahrscheinlich von der Disziplin ab.

3. Nehmen Sie eine Bewertung Ihres Körpers vor. Entscheiden Sie, welche Art von Aufmerksamkeit Sie welchem Teil Ihres Körpers. Manche Menschen haben schlaffere Arme, während bei anderen sich das meiste Fett in der Körpermitte sammelt. Auf diese Weise ist es ein Ihnen überlassen ein passendes Programm zu erstellen, das Ihre Problemzonen anspricht.

4. Legen Sie Ihre Ziele fest und erstellen Sie einen entsprechenden Plan. Wie viel Körperfett wollen
wollen Sie abnehmen? Wie viel Muskelmasse wollen Sie zulegen?
Wollen Sie an Kraft gewinnen? Wollen Sie Geschwindigkeit und Ausdauer? Wie sieht es mit der Kraft aus? Setzen Sie sich eine Frist, bis wann diese Ziele erreicht werden sollen.

5. Managen Sie Ihre Erwartungen. Ein Monat ist ein guter Anfang, um Gewicht zu verlieren aber er reicht nicht aus, um abzunehmen. Machen Sie sich eine realistische Vorstellung davon die Fortschritte, die Sie in einem bestimmten Zeitraum erzielen können. Setzen Sie sich nicht Enttäuschung vor. Die meisten Anfänger lassen sich entmutigen, weil sie unrealistischen Ziele, die sie sich selbst setzen.

6. Beurteilen Sie Ihren Lebensstil. Wie viele Stunden pro Woche wollen Sie dem Training widmen?
zu trainieren? Wie viel Energie haben Sie nach der Arbeit/Schule noch?
Ist es am besten, vor oder nach Ihren täglichen Pflichten zu trainieren? Welche Gewohnheiten müssen Sie loswerden? Den Alkohol? Das Wochenendbuffet? Nächtliche Partys?

7. Erstellen Sie ein Tagebuch. Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte ab Tag 1. Schreiben Sie Ihr aktuelles Gewicht. Messen Sie Ihr Körperfett mit einer Fettmesszange. Machen Sie Fotos von Ihrem Körper, insbesondere von den Problemzonen. Vergleichen Sie
Sie die Messungen im Laufe Ihrer Bodybuilding-Bemühungen. Dies soll als Motivation dienen, um Ihre Ziele zu erreichen.

8. Das Hormonprofil spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse. Testosteron ist für den Aufbau von Muskeln verantwortlich, während Östrogen für die weiblichen Rundungen verantwortlich ist. Daher bauen Männer ihre Muskelmasse
schneller als Frauen auf. Dies sollte für Frauen kein Problem darstellen, da sie sich eher um die Straffung und Formung als um den Aufbau von Masse kümmern.

9. Die Fähigkeit, zuzunehmen, ist von Person zu Person unterschiedlich, so dass der Fortschritt nicht mit denen eines  Trainingspartners vergleichen, selbst wenn Sie beide zur gleichen Zeit begonnen haben. Sie können Ihre Entwicklung nur überprüfen, indem Sie Ihre aktuelle Messung notieren und sie mit Ihrer vorherigen Messung vergleichen.

10. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie während Ihres Krafttrainings keine Gewichtsveränderung feststellen.
Ihres Krafttrainings feststellen. Während Sie durch die Fettverbrennung Gewicht verlieren, behalten Sie auch Ihr Gewicht bei oder nehmen sogar zu, wenn Sie Muskeln aufbauen. Beurteilen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Ihre Kraftzuwächse verfolgen und Ihr Körperfett mit dem Muskelgewicht vergleichen.

11. Kennen Sie den Unterschied zwischen der Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause und dem Abschluss einer
einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Viele Menschen finden es einfacher, ihrer Routine in einem Fitnessstudio treu zu bleiben
Routine in einem Fitnessstudio treu zu bleiben. Die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause ist bequem, birgt aber die
Versuchung, nachlässig zu werden. Die Anwesenheit von anderen Bodybuildern ist eine motivierende Kraft.

12. Wenn Sie sich einen Bodybuilding-Partner zulegen wollen, wählen Sie jemanden, der strenge Trainingsgewohnheiten hat und höchstwahrscheinlich nicht nachlässig wird. Trainieren ist eine Aktivität, die man mit jemandem zusammen genießen kann, vor allem weil Sie jemanden haben, der auf Sie aufpassen kann. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht faul werden, sobald Ihr Partner die Routine aufgibt.

13. Bereiten Sie sich körperlich, geistig und seelisch auf die Aufgabe vor.
Aufgabe vor. Konditionieren Sie Ihren Geist, dass Sie in der Lage sind, eine bessere Figur zu erreichen.
Körperbau zu erreichen. Erinnern Sie sich an Ihre Gründe, warum Sie einen besseren Körper wollen – sei es aus Gründen der Stärke, des Selbstvertrauens oder der körperlichen Attraktivität. Ein gutes Aufwärmprogramm bereitet Ihr Gehirn Ihren Körper auf die Strapazen des Training vor.

14. Seien Sie bei Ihrem Krafttrainingsprogramm kreativ. Je mehr Spaß Sie bei Ihrem Training haben, desto größer ist die Chance, dass Sie das Programm langfristig durchzuhalten. Nutzen Sie, abgesehen von den Tipps Ihres Trainers, die Fülle an Informationen, die im Internet verfügbar sind. Suchen Sie nach Tipps, schauen Sie sich Videos an und tauschen Sie Ideen in Online-Foren aus.

15. Das Aufwärmen ist keine Option, sondern ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingseinheit. Es ermöglicht Ihrem Körper, sich vom Ruhe- auf den Trainingsmodus einzustellen. Es erhöht Körpertemperatur, die den Blutfluss zu den zu trainierenden Muskeln reguliert, die trainiert werden sollen. Bei richtiger Durchführung verringert sich die Verletzungsgefahr richtig ausgeführt.

16. Das Aufwärmen hat drei Stufen. Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit immer mit einem mit einem fünf- bis zehnminütigen allgemeinen Aufwärmen des Körpers. Leichte Übungen wie zum Beispiel auf dem Laufband, bereitet Ihr Herz und Ihren Körper auf das vor, was vor Ihnen liegt. Körperspezifisches Aufwärmen konditioniert die Flexibilität der Muskeln, indem es bei leichter Intensität trainiert wird, bevor man sich voll verausgabt. Ausübungsspezifisches Aufwärmen führt den Muskel an die genaue Übungstechnik heran und senkt den Widerstand.

17. Dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen. Die Vorteile des Dehnens dürfen nicht nicht als selbstverständlich angesehen werden. Es erhöht die Flexibilität und verbessert die Beweglichkeit. Diese ermöglicht einen leichten Übergang von einer Position zur anderen. Dehnen fördert das Muskelwachstum, indem es die Fähigkeit des Körpers erweitert, eine eine Übungsposition nach der anderen zu halten. Nehmen Sie sich 15 Sekunden Zeit für das Dehnen vor der Ausführung der Sätze.

18. Egal, was die Mythen sagen, Sie können niemals Fett in Muskeln verwandeln. Sie können Fett nicht trainieren. Es ist weder flexibel noch kontrolliert es Bewegungen. Es polstert lediglich Ihre Muskeln und hindert sie daran, sich zu entwickeln. Sie müssen zuerst das Fett abbauen, um den Weg für den Muskelaufbau freizumachen.

19. Fettverbrennung durch Ausdauertraining. Die Fettverbrennung findet statt, wenn Sie Sie Ihre Herzfrequenz auf das richtige Niveau bringen. Die Zielherzfrequenz lässt sich kann mit der Karvonen-Formel berechnet werden. Die Zielherzfrequenz hängt ab von dem Alter, der Ruheherzfrequenz und dem unteren Ende der Herzfrequenz ab. Die meisten Fitnessstudios verwenden
Zielherzfrequenz-Rechner für diesen Zweck.

20. Bestimmen Sie, welches Cardio-Training zu Ihnen passt. Niedrige Intensität Cardio-Workout, auch bekannt als „langsam und gleichmäßig“, erfordert 45 Minuten bis 1 Stunde Training mit niedriger Intensität. Dabei werden Fette verbrannt, aber keine Kohlenhydrate. Hochintensives Cardiotraining erfordert 20 bis 30 Minuten hochintensives Workout. Dies bringt den Stoffwechsel in Schwung und verbrennt Fette und Kohlenhydrate.

21. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Cardio-Übungen. Am besten kombinieren Sie eine Form mit einer anderen, damit Sie sich nicht langweilen. Niedrige Intensität gehören Aerobic, Walking, Radfahren, Schwimmen und Klettern. Der Kalorienverbrauch liegt zwischen 180 und 400 in 30 Minuten. Diese Aktivitäten trainieren auch verschiedene Körperteile.

22. Hochintensives Intervalltraining verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien. Zeit. Außerdem verbessert es die allgemeine Ausdauer des Körpers. Zu den beliebten HIIT-Routinen gehören Seilspringen, Spinning und Sprinten.  Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper an den Tempowechsel anpasst, damit Sie die höchste Intensität, die er erreichen kann.

23. das Ganzkörpertraining ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Training. Cardio-Übungen verbrennen Fett, während Krafttraining Muskeln aufbaut. Muskeln aufbaut. Manche Menschen machen den Fehler, sich nur auf eine Trainingsform zu konzentrieren. Reines Ausdauertraining führt zu Muskelabbau, während reines Krafttraining Masse aufbaut, ohne Fett abzubauen.

24. Krafttraining, besser bekannt als Gewichtheben, verbessert den Muskeltonus durch Konditionierung des Bewegungsapparats durch Widerstand gegen Gewichte. Anfänger sollten mit geringem Widerstand beginnen, und sich mit der Zeit an schwerere Gewichte herantasten. Muskelschmerzen sind eine normale Folge des Gewichthebens; das Fehlen einer Kontraktion bedeutet, dass kein Widerstand, was schwerere Gewichte erforderlich macht.

25.  Frauen haben Angst, Krafttraining zu betreiben, weil sie denken, dass sie dadurch dass sie dadurch zu dick werden und ihre Weiblichkeit verlieren. Experten raten, dass dass es keinen Grund zur Sorge gibt, da der Körper einer Frau biologisch nicht
auf Masse ausgelegt ist. Es braucht mehr als nur Gewichtheben, um einen Körper wie den von Lisa Bavington zu bekommen.

26. Trainieren Sie nicht Ihren ganzen Körper an einem Tag. Das ist am ersten Tag in Ordnung, aber wenn Sie Fortschritte machen, sollten Sie Ihre Muskeln in drei oder vier Gruppen aufteilen. Ganzkörpertraining ist nur an den ersten Tagen effektiv, aber im Laufe der Zeit lässt die Wirkung nach, da sich der Körper sich an die Übungen gewöhnt, denen er ausgesetzt ist.

27. Teilen Sie einen Trainingstag einer bestimmten Muskelgruppe zu. Nehmen Sie diesen Plan zum Beispiel: Tag 1 – Brust, Schultern und Trizeps; Tag 2 – Quads, Waden und Bauchmuskeln; Tag 3 – Rücken, Bizeps und Unterarme. So können Sie
jedem Körperteil genügend Aufmerksamkeit schenken, um ihn maximal zu stimulieren.

28. Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht, indem Sie ihn mit mehr Gewichten belasten, als er verkraften kann.
Sie sollten spüren, dass Ihre Muskeln dem Gewicht widerstehen, aber nicht so viel, dass Sie Ihre Übung nicht mehr richtig ausführen können. Sie sollten in der Lage sein, die Gewichte von Anfang bis Ende auf die richtige Weise zu heben.

29. Als Anfänger übersieht man vor lauter Eifer leicht die Anzeichen von Übertraining. Übertraining muss um jeden Preis vermieden werden, da es negativ auf den Testosteronspiegel auswirkt und zu einer geringeren Immunität gegen Krankheit. Anzeichen, auf die man achten sollte: Appetitlosigkeit, erhöhter Blutdruck, drastischer Gewichtsverlust, Reizbarkeit und erhöhte Herzfrequenz auch in Ruhe.

30. Zu Beginn Ihres Krafttrainingsprogramms sollten Sie nur 2-4 Tage pro Woche für das Muskeltraining einplanen.
Beschränken Sie Ihre Trainingseinheiten auf eine bis 1 ½ Stunden. Das ist gerade genug, um Ihr System mit dem Gewichtheben vertraut zu machen. Alles, was darüber hinaus geht, führt nicht zu einem signifikanten Muskelaufbau, sondern zu Muskelermüdung.