Einträge von rgraeber

Wie gesund ist Eiweiß wirklich?

„Zu viel Eiweiß schadet den Nieren“, hört man immer wieder raunen. Um das etwas beurteilen zu können, sollten wir uns unseren Eiweißstoffwechsel und die Rolle, die die Nieren dabei einnehmen, einmal ansehen. Proteine sind aus Aminosäuren aufgebaut. Diese werden im Zuge der Stoffwechselprozesse abgebaut, indem zunächst Aminogruppen abgespalten werden. Dabei entsteht das Zellgift Ammoniak, das […]

HIT-Training – Was bringt´s? Und was ist der Unterschied zu HIIT?

Was heißt hier HIT? Damit ist „High Intensity Training“ für den maximalen Muskelaufbau gemeint, was natürlich die nächste Frage aufwirft, was nun damit genau ausgedrückt werden soll. Also der Reihe nach: So richtig neu ist dieses kurze, knallharte, hochintensive Training nicht, denn diese schon damals durchaus revolutionäre Methode des Krafttrainings gibt es schon mehr als […]

8 Grundregeln für den Aufbau von Muskelmasse

„Massephase“ ist in der Bodybuilding-Szene ein gängiger Begriff, wenn es um die Zeit geht, in der sich der Anfänger darum bemüht, seine Muskeln aufzubauen. Ohne Extraportion an Kalorien geht das nicht und damit sind wir auch schon an einem Punkt, an dem man aufpassen muss, denn auf mehr Fettzellen wollen wir ja gerade verzichten. Wer […]

Georg Hackenschmidt (The Russian Lion)

Der Ringer und Gewichtheber wurde am 20. Juli 1878 im estländischen Dorf Jonrief bei Dorpat geboren und starb mit fast 90 Jahren am 19. Februar 1968 im Londoner Bezirk Dulwich. Im Jahre 1901 wurde er als Berufsringer Weltmeister im griechisch-römischen Stil, 1905 bis 1908 war Hackenschmidt auch Weltmeister im freien Stil, der gern mit „catch-as-catch-can“ […]

Muskelaufbau mit Creatin – wie geht das?

Ja, man darf dieses inzwischen sehr gut untersuchte Supplement auch mit K schreiben: Kreatin, viele schreiben es aber mit C – Creatin. Doch das ist hier eigentlich nicht die Frage. Viele Studien belegen eine hohe Wirksamkeit von Creatin beim Muskelaufbau ähnlich wie beim Koffein. Insofern können Sie es als wissenschaftlich erwiesen ansehen, dass Creatin einen […]

Fitness

Fitness: Viel mehr als nur Gewichte stemmen Der Begriff Fitness wird in allen Bereichen des Lebens verwendet: Im Berufsalltag soll man „fit“ sein, im Supermarkt prangt die Werbung für das neue „Fitness-Müsli“ und wenn wir auf der Treppe aus der Puste sind, wissen viele: „Meine Fitness war auch schon mal besser.“